Não faltam bons motivos para você largar o tabaco, não é? Mas a dependência química gerada pela nicotina dificulta todo o processo e a abstinência pode provocar alterações e desconfortos físicos e psicológicos.

Atenção: O ato de fumar é fator de risco para cerca de 50 doenças, muitas delas graves e fatais. Leia as nossas dicas que podem te ajudar nesse importante passo para a promoção da saúde.

SUPORTE
Algumas pessoas conseguem parar de fumar por conta própria, mas outras necessitam do auxílio de médico e/ou psicólogo. Converse com o seu médico de referência e veja quais os métodos mais indicados para você.

ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL E ATIVIDADE FÍSICA
De acordo com a Mayo Clinic, organização que é referência mundial em pesquisas e práticas clínicas, fumar pode aumentar ligeiramente o funcionamento do metabolismo. Desta forma, quando para de fumar, o apetite e o metabolismo voltam ao normal, o que pode gerar mais fome e a queima de menos calorias.
É comum a abstinência, gerar mais ansiedade e fissuras, por isso é importante aumentar seu metabolismo e gerar novos gatilhos mentais.


EVITE OS GATILHOS
Quem parou de fumar, sabe que qualquer ação, alimento, lugar e até pessoas, podem servir como gatilhos.
Por exemplo: o álcool, o café, uma cadeira na varanda ou um amigo que fuma. Por isso, alguns profissionais da saúde indicam evitá-los por um período. Não deixe de procurar um profissional.

FOCO NA SUA SAÚDE

Uma das melhores formas de manter-se firme no propósito de parar de fumar é lembrar constantemente dos benefícios que a mudança traz para a saúde.
O Hospital Universitário da Universidade de São Paulo listou alguns motivadores: 

• Após oito horas sem fumar, o nível de oxigênio no sangue se normaliza; 

• Após dois dias sem fumar, o olfato e o paladar melhoram; 

• Após três semanas sem fumar, a respiração fica mais fácil; 

• De cinco a dez anos após parar de fumar, o risco de sofrer infarto é semelhante ao de quem nunca fumou. 

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